许多人进行体育锻炼的机会比他们想象的要多——只是他们不知道体育锻炼应该是什么形式。传统的运动项目，如跑步、举重、上健身课和进行有组织的运动都很有益。以下是帮助你找到活动机会和对你行之有效的活动形式的一个计划。
第一步 找到“运动快餐”的时间
你一生中用于运动的时间或许超过你的想象，第一步就是要从日常生活中找出运动的时间。研究显示，通过每次持续时间仅10分钟、形式多种多样的“运动快餐”，你便可以开始享受运动给健康带来的好处。例如，边接听电话边在办公室踱来踱去，以爬楼梯代替坐电梯。
第二步 加快步伐
如果你每天燃烧大约100卡路里——相当于步行一英里，这些运动快餐的好处便开始显现。不过，许多健康组织建议在一周内大多数天数做大约30分钟的适度运动，这可以燃烧大约210卡路里。一项对哈佛校友的长期研究显示，在那些每天通过运动或运动燃烧至少300卡路里的人群中，死亡率是最低的。
你可以通过修整花园、打扫房间、到舞厅跳舞或跳集体舞、远足、骑自行车和其他活动，达到健身的效果。
第三步 持之以恒
如果你看到了效果，你可能会坚持你的锻炼计划。一向对100多名实行锻炼计划的老年人的研究发现，那些在半年之内看到锻炼效果的人更有可能在一年以后还继续锻炼。你可能不会在几周之内降低胆固醇、减小腰围，但你享受到了体育运动带来的附加好处——精力增加，压力减少，身体更健康，睡眠更安稳。 |
运动快餐计划